老人运动宁愿“贪黑”莫“起早”(3)

体胖老人运动护好腰

人体的椎间盘含水量非常丰富,富于弹性。随着年龄的增长,椎间盘的含水量大为下降,纤维弹性降低,维环软骨也出现退行性变,所以,老年人的腰易受伤。此外,老年人多有不同吉林那里看癫痫病好程度的,骨密度不足难以承受较为强烈的运动。故肥胖老人的腰则更伤不起,因为他们的腰椎、韧带和肌肉的承重大,运动时产生的震荡力也更大。

那么,体胖老人运动时应该咋护腰?

首先,要选择适当的运动项目。动作柔驻马店治儿童癫痫医院和,速度要求不高,运动幅度不太大的运动项目,都是体胖老年人最好的选择。

其次,体胖老人运动前要“预热”。做足准备运动,如转动头颈部,做一下腰部的前仰后仰和转体及侧弯运动,压压腿等,以增加关节的灵活性和肌肉的协调性,减少运儿童癫痫患者怎么正确进行治疗动损伤的机会。

再次,要加强腰肌力的锻炼。例如,经常举哑铃、做广播体操以及打门球都可以起到提高腰肌力的作用,因“举重”这种力量叠加的运动方式既可提高对骨骼的应力性刺激,又可强化腰肌力量。

最后,适当借如何护理才能减少癫痫发作的可能助护腰。运动时若感到腰酸腰痛可使用护腰,目的是在运动时提供支撑,减轻腰肌受到的压力,避免肌肉或韧带扭伤。

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