绝世纤细美腿塑造法

 造就绝世纤细美腿需要道具——两个瓶,不能是空的哦;几本16开的厚书;一把靠背椅。

交替向后提臀抬腿

四肢着地,趴跪在地上,一条腿膝盖着地,另一条腿屈成“V”形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直西藏哪里能治疗癫痫抬腿,直到膝部高于臀位时,停住几秒钟,然后缓缓落下,恢复起始姿势。把一侧的所有动作重复做完后再进行另一侧的训练。

要点:保持膝盖弯度不变,收紧腰腹部。

锻炼次数:练习3组,每组15到30次。

坐式提小腿<新疆治疗癫痫医院/p>

坐直身体,双脚分开与髋部对齐,把书摞好横放在大腿膝部靠上的位置,手放在凳子两侧,将脚跟提离地面,提得越高越好,坚持一会儿,落回到起始位置。性感小腿,独享柔滑——看小腿如何保养

要点:提起和放下脚跟时注意保持脚踝与小腿成一直线。

锻炼次数:武汉癫痫医院哪家靠谱练习3组,每组15到30次。

直腿硬拉

双脚与肩同宽站立,双手各握一个红酒瓶,自然垂在双腿前侧,手掌朝后。身体站直,膝部挺直,腹部收紧,然后身体缓缓向下落,直到大腿后侧感受到强烈的牵拉,或者把红酒瓶落到小腿中部左右停止。然后武汉看癫痫病哪个医院好再挺起身站直,回到起始姿势。

要点:膝部伸直但不能锁死,在整个过程中始终收紧腰腹部。

锻炼次数:练习3组,每组8到15次。

当前页面地址:

民生健康网