老年人养生 经常腿部锻炼可恢复活力

春天是万物复苏的季节,很多人都加入到的行列当中去,特别是现在的老年人。那么老年人应该如何养生呢?他们在平时如何锻炼能够恢复活力呢?今天三九的小编就来告诉你老年人经常腿部锻炼可恢复活力哦,一起来看看吧。

、踮脚走路练屈肌

踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

二、足跟走路练伸肌武汉哪家医院看癫痫,看这里>

这个方法就是要把自己的足尖给翘起来,然后必须药用脚跟来走路,这样不仅可以锻炼小腿,而且还能疏通足三阳经。因此,老年人可以经常这样做。

三、倒退行走益循环

倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。

另外,倒退时,改变了脑神经支配的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。

四、四肢昆明癫痫那家医院好爬行降血压

这个方法很简单,就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的过程中由于身体变成了水平位置,所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了,而且血管也会慢慢的变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力也因此下降,所以非常的有利于缓和,这已为大量实践所证实。

五、踩足按摩促回流

如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动呼和浩特治好癫痫病的医院有几家作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。

老人如能每天坚持上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的,您不妨试试看。

六、卧位运动趾与踝

仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。

七、坐位蹬滚子运动

信阳正规癫痫病医院是哪家

这个方法是要先准备一个适量大小的的圆木,或者是石滚子都可以,把准备好的东西放在地板上,然后人就坐在床边,用自己的双脚去蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

八、侧方行走练平衡

侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。

当前页面地址:

民生健康网