减肥行动前必看:你的体重真的超标了吗

整天嚷嚷要,或许你体重并没超标根本无需减肥呢,过瘦也会对身体带来不良的影响,你最好在实施减肥行动前先称称体重。如果体重真的超标了,也要健康减肥,不能盲目减肥而减了健康。

世界卫生组织推荐的计算方法:

:(身高cm-80)×70﹪=标准体重:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正四平靠谱的癫痫病医院,在这里负10﹪~20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%

减肥吃得要聪明

正确的,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的原则下,尽量选择治癫痫的药物有哪些低热量、足够营养的。

减肥饮食的原则及小技巧

1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。

2.维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。

3.改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4.进餐应定癫痫要怎样治疗好呢量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。

5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

6.禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

癫痫的早期症状特点8.每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。

9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

如果你不喜欢减肥或者没时间做运动,那你可以选择饮食减肥方法,毕竟每天我们都要进食,只要花点心思,遵循以上减肥饮食的原则,那么健康减肥就很容易了。

当前页面地址:

民生健康网