男人的健康难题如何解开 - __ -

  消沉或焦虑

  也要进行适当运动。运动时,神经系统会处于高度亢奋的状态,而且注意力高度集中,这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此,会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式,即一开始运动,一些负面的大脑神经活动就会被抑制。

  关节炎

  建议多做一些功能复健性的训练动作,针对每个关节选择一些封闭式的训练,加强关节周围肌肉组织的平衡控制儿童癫娴病怎么治能力,增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练,应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。

  失眠

  睡眠前5~6小时开始练习,时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右,可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题,但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练,因为过度亢奋会加重失眠。

  将军肚

  预防将军肚,进行中低强合肥哪个医院专治癫痫病度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时,身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时,不觉得很吃力,而且能维持比较长的时间,这是脂肪燃烧的最大运动量,注意不要放弃。

  性功能下降

  可以更多地选择一些高强度的重量训练,因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌,每次运动30~45分钟,强度要选择最大力量的70%左右,换句话说,就是选择最多只能重复举起8~12次北京癫痫医院左右的重量。

  腰背痛

  腰背痛的人,腹部肌肉的力量会较弱,导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作,如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作,注意在伸展运动前,需做一定时间的热身活动,最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。

(编辑:陆进亮)

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