膳食纤维可有效预防肠癌_健康食谱

    膳食纤维可有效预防肠癌

    适当增加膳食纤维减少粪便在肠内停留时间,不仅防止便秘,还降低致癌物的生成。

    膳食纤维主要来自于植物性的食物,是指无法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20~30克。洛阳医院可以治癫痫病吗

    膳食纤维主要功用:

    膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠内停留的时间,以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间,并改变肠道微生物的种类及数目,降低致癌物生成。

    膳食纤维与胆酸盐结合排出体外,增加胆固醇的分解,因而降低血中胆固醇的浓度。

 癫痫病前期危害性大吗   水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。

    含膳食纤维丰富的食物热量低,又需较长的咀嚼时间,吸水性强,可增加饱足感。

    膳食纤维的主要食物来源:全谷类的米、麦,如糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆类,核果类、种子类等。

  &n癫痫病发作的急救措施bsp; 如何增加膳食纤维

    1、将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。

    2、每日至少吃5种蔬果。

    3、以豆制品取代部分肉类制品。

    借由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动,帮助粪便的水分吸收,使粪便滑顺柔软,增加粪便体积而容易排出,再搭配九江癫痫病哪家好调整生活作息、适度活动,才能够改善便秘情形。

    示范食谱:高纤水果豆奶

    材料:无糖豆浆200毫升,苹果80克,奇异果1颗。

    制作:苹果、奇异果去皮切块。将无糖豆浆、苹果、奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀,即可。