晚上跑步的十个注意事项_运动养生

  上班一族很难在早上进行,起床后赶着上班,哪还有时间去进行运动,于是他们不得不把锻炼的时间放在了晚上,这其中选择跑步的人特别多,而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

  晚上跑步注意事项

  1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次甘肃看癫痫病可靠的医院以上,每次30—60分钟。

  2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

  3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果过速,必须减少运动量。

  4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过患上癫痫病怎么治疗120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。

  5、跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

  6、要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

  7、要注意路上的交通安乌鲁木齐治癫痫那家好全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

  8、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

  9、跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度洛阳治癫痫哪个医院治得好和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

  10、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

(责任编辑:彭志兴)