经典减肥六动作 让你全身狠狠瘦

  网上减肥的方法有很多种,那么哪种才是最能减肥和最适合自己的吗?今天小编给大家介绍几个减肥运动,一起来试一试吧。

  经典有效的减肥动作

  一、横向转胯

  先自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,期间转动一圈为一拍,共做二个八拍,最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动,再做二个八拍即可。

  二、腰背拉伸

  先俯卧在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,然后轻轻利用腰部肌肉的如何预防癫痫疾病力量,将胸部抬起离地3-5英寸,尽可能力达到最高位置保持一会儿,最后再慢慢放下。

  三、跪姿伸展

  先跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽,保持腰背挺直,然后慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,回到起始位置,再换右手和左腿做动作交替10-12次,做2遍。

  四、哑铃甩腰

  先站立,双脚分开与肩同宽,然后双手握住一个哑铃举起,后弯腰,将重量偏向右侧,期间保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,直到哑铃超过身体左边,注意保持身体重心,最后重复动作10-12次,做2遍。

  五、俯卧支架式

  先趴在练习荆州羊羔疯要怎么治疗呢垫或地毯上,然后双手合起,以前臂支撑身体重量,保持腰部挺直,脚尖蹬地,然后踮起脚趾,将支撑点放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最后将身体从头部到脚后跟成一直线,并尽力保持这个动作60秒,重复3-4次。

  减掉拜拜袖的经典动作

  一、海狗变化式

  美化手臂线条,消除手臂多余的赘肉,紧实手臂肌肉,强化肝肾机能。

  大家观察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们,类似的情况会更严重,要是再没有其他的运动,那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强,建议长期练习。

沈阳癫痫病医院最好的>  具体动作:

  在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。

  把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。

  右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

  二、牛脸式

  防止脂肪堆积在我们的手臂,它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力,而且还防止失眠。

  具体动作:

  单脚长沙癫痫病治疗医院跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。

  弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

  左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。

小编推荐: